Di tengah kemajuan teknologi yang begitu cepat, kita menikmati kemudahan dalam bekerja, belajar, dan bersosialisasi. Namun, di balik semua itu, era digital juga membawa tantangan baru bagi kesehatan mental. Informasi yang mengalir tanpa henti, tekanan media sosial, hingga tuntutan untuk selalu “online” bisa membuat pikiran lelah.

Berikut beberapa tips yang dapat membantu Anda menjaga kesehatan mental di era digital:

1. Batasi Waktu Layar (Screen Time)

Terlalu lama menatap layar ponsel, laptop, atau TV dapat membuat otak terasa penat. Tentukan batas waktu harian untuk penggunaan gadget, misalnya maksimal 2–3 jam di luar keperluan pekerjaan atau sekolah. Gunakan fitur digital wellbeing atau screen time tracker untuk memantau pemakaian.

2. Konsumsi Konten dengan Bijak

Tidak semua informasi yang beredar di internet benar atau bermanfaat. Pilih sumber informasi yang terpercaya, hindari berita sensasional yang memicu kecemasan, dan jangan membandingkan hidup Anda dengan orang lain di media sosial.

3. Istirahat Digital (Digital Detox)

Luangkan waktu untuk “berpuasa” dari gadget, misalnya 1–2 jam sebelum tidur atau satu hari penuh di akhir pekan. Gunakan waktu ini untuk melakukan aktivitas yang menyenangkan seperti membaca buku, berolahraga, atau berkumpul dengan keluarga.

4. Tetap Terhubung Secara Nyata

Meski komunikasi online memudahkan, interaksi tatap muka tetap penting untuk kesehatan mental. Luangkan waktu untuk bertemu langsung dengan teman atau keluarga, berbagi cerita, dan menikmati momen tanpa distraksi notifikasi.

5. Perhatikan Pola Hidup Sehat

Tidur cukup, makan makanan bergizi, dan rutin berolahraga adalah fondasi kesehatan mental yang kuat. Aktivitas fisik juga membantu tubuh melepaskan endorfin, hormon yang membuat perasaan lebih bahagia.

6. Kenali Batas dan Dengarkan Diri Sendiri

Jika mulai merasa lelah, cemas, atau stres karena tuntutan digital, jangan ragu untuk istirahat. Mendengarkan sinyal tubuh dan pikiran akan membantu Anda tetap seimbang di tengah derasnya arus informasi.

Kesimpulan
Era digital adalah pedang bermata dua—bisa membawa manfaat besar, tapi juga menimbulkan tekanan mental jika tidak dikelola dengan bijak. Dengan membatasi penggunaan gadget, mengatur konsumsi konten, dan tetap menjaga koneksi sosial di dunia nyata, Anda bisa memanfaatkan teknologi tanpa mengorbankan kesehatan mental.